Kako smo često skloni zanemariti takve ozljede, ili ih u kućnoj režiji liječiti kojekakvim narodnim postupcima, tako umjesto nekoliko dana, one znaju stvarati probleme i nekoliko tjedana ili mjeseci, a ponekad se i zakompliciraju tako da traže liječničku pomoć.

Kod oštećenja mekih tkiva kao što su mišići, ligamenti ili ovojnice zglobova, dolazi do stvaranja otoka i upalnog procesa u okolini ozljede. Tako je to područje toplije od ostatka tijela, nekada crveno, a ako je pukla neka od krvnih žila i osjetno tvrđe od okolnog tkiva.

U prvih pola sata nakon same ozljede vrlo je važno učiniti nekoliko stvari, e ne bi li se s  jedne strane smanjila šteta učinjena mekom tkivu, te s druge strane skratio oporavak. U tu svrhu, Amerikanci su smislili kraticu RICE (na Engleskom- riža), ne bi li pojednostavili i objasnili postupak kod ovakvih ozljeda.

Ta kratica znači: Rest (odmor), Ice (led), Compression (kompresija, ili pritisak), Elevation (elevacija, ili podizanje ozlijeđenog ekstremiteta u povišen položaj u odnosu na trup).

R.I.C.E – rest, ice, compression, elevation

REST (Odmor) – Jako je važno odmah nakon ozljede prestati sa fizičkom aktivnošću. Nije bitno radi li se tu o šetnji ili malom nogometu. Cilj je ne ozlijediti već ozlijeđeni dio tijela još više. 

ICE (Led) – služi kako bi smanjio bolove i upalu, te ograničio stvaranje otoka i to tako što uzrokuje stezanje krvnih žila. No, led valja staviti odmah po ozljedi i to ne duže od 10-15 minuta. U tu su svrhu najbolje kockice iz ledomata, a u nedostatku istih poslužiti će i hladna voda. Nemojte stavljati smrznuto povrće, meso ili štogod drugo iz zamrzivača. Osim što ćete uzrokovati promrzline, još ćete i pojačati upalni proces.

COMPRESSION (Kompresija) – Stvaranje otoka na ozlijeđenom mjestu završava se onda kada je pritisak krvi u otoku dovoljno velik da zaustavi krvarenje iz oštećene krvne žile. Taj pritisak možemo umjetno povećati omatajući ozlijeđeno mjesto elastičnim zavojem, te tako smanjiti konačni otok, a kasnije ubrzati oporavak.

ELEVATION (Elevacija) – Nakon svega što smo napravili, dobro je ozlijeđeni ekstremitet staviti barem na nekoliko sati u povišeni položaj. To će omogućiti tijelu da započne i ubrza evakuaciju otoka.

Sve ovo nije nadomjestak za pregled stručnjaka, ali može bitno smanjiti štetu od ozljede. Sve ostale popularne postupke, poput mazanja kremama koje griju ili hlade, obloga od kupusa, octa ili bjelanjaka ostavite za vrijeme nakon što ste primijenili RICE. 

Isto tako, kod većih otoka, praćenih izrazitim bolovima nemojte oklijevati i zatražite liječničku pomoć. Nekada kost pukne i kod naizgled malih udaraca.

Dean Mistura, fizioterapeut – Scipion.hr

The post R.I.C.E – rest, ice, compression, elevation appeared first on Portal o fizikalnoj terapiji.

Sve to, kao i razne druge bolesti organizma uvelike utječu na vanjski izgled čovječjeg najvećeg organa, kože!

Da bi se mogli boriti sa tim problemom, vrlo je važno razumjeti nastajanje te, “toliko nam opjevane”, narančine kore! Svi znamo, da se mišićno tkivo, obavijeno različitim debljinama masnog tkiva, nalazi unutar veziva. Međutim, problem nastaje zatajenjem rada limfnog sustava odgovornog za opskrbu tkiva hranjivim tvarima kao i za izlučivanje otpadnih tvari.

Tako nagomilavanje štetnih tvari zasićuje tekućinu unutar vezivnog tkiva koja se vremenom zgrušava i gubi funkciju, te samim time mijenja površinu kože u celulit. Kako bi održali visoki tonus kože te postigli da nam ponovno postane glatka, podatna i elastična, trebamo vanjskim tretmanima djelovati na:

• masno tkivo
• limni sustav
• vezivno tkivo
• cirkulaciju

Složenost i savršenstvo funkcioniranja ljudskog tijela diktira specifičan pristup u namjeri ubrzanja metabolizma. Djelovanje postižemo kroz više ciljanih tretmana sa učestalom repeticijom, u vidu razbijana masnih nakupina, toniziranja kože i ubrzanja cirkulacije.

Pojačavamo ga korištenjem specifičnih kozmetičkih pripravaka na prirodnoj bazi, kao i aparativnim  djelovanjem. Bitno je ubrzat protok tekućine uz veći unos vode, kako bi se štetne tvari tj. toksini lakše eliminirali iz organizma. Također treba pojačat mišićni rad i smanjit unos energije. Time je uspjeh u borbi osiguran!

The post Celulit, tihi nametnik ženskog tijela appeared first on Portal o fizikalnoj terapiji.

Cristiano Ronaldo u nekoliko je navrata napomenuo kako su upravo oni zaslužni za njegovu izuzetnu kondicijsku spremu, kao i za prevenciju ozljeda, te kako je njihov posao iznimno bitan.

Nje poznato da li su fizioterapeuti mogli sami odlučiti koje automobile žele, ili ih je Ronaldo sam iznenadio odabirom.

The post Christiano Ronaldo obnovio vozni park svojim fizioterapeutima appeared first on Portal o fizikalnoj terapiji.

Važno pitanje pri krepitacijama jest da li se zajedno sa zvučnim efektima pojavljuje bolnost? Ako je bol prisutna, tada je vrijeme za posjet liječniku ili fizioterapeutu. U koliko bolnosti nema, tada je najvjerojatnije riječ samo o nekom od slijedećih procesa koji ne zahtijevaju stručnu pomoć i nisu znak za uzbunu.

Uvjerljivo najčešći zvučni efekti događaju se kod „ispucavanja prstiju”. Zvukovi koji se proizvode potezanjem jednog po jednog ili potpomognutim pregibanjem svih prstiju znaju biti zaista glasni. No kod te akcije nema bitnijih promjena u samim zglobovima, već je zvuk generiran izjednačavanjem tlakova u samoj zglobnoj čahuri.

Isto tako nema dokaza da često ispucavanje prstiju može dovesti do nekih bolnih sindroma ili degenerativnih promjena u šaci. Krepitacije u koljenu, naročito pri čučnju najčešće su uzrokovane oštećenjima hrskavice na pateli ili unutar koljena. Iako oštećena hrskavica može predstavljati problem, u koliko ne izaziva bolnost, tada nema potrebe za uzbunu.

Kvrckanje pri pokretanju stopala, naročito pri pokušaju kružnih kretnji vjerojatno je posljedica zadebljanja neke od mnogobrojnih tetiva u njegovoj okolini. No i manja hrskavična oštećenja mogu biti dovoljno zvučna. Zvukovi koji dolaze iz bliže okoline kuka, gotovo su u pravilu uzrokovani preskakanjem jednog velikog i dugačkog ligamenta preko jedne koštane izbočine.

Iako ovo stanje može biti i bolno, rijetko je tako. Krepitacije u ramenu većinom su znakovi oštećenja hrskavice. Dok zvukovi poput pomicanja pijeska na morskom dnu pri pokretima vrata znače da su na djelu barem početne degenerativne promjene u vratnoj kralježnici.

Sve u svemu, bolnost je važna, a ne zvukovi. Ima jedna anegdota koja govori da su ortopedi prije pedeset i više godina, a kada nije bilo dostupno toliko specifičnih dijagnostičkih metoda kao danas (CT, MR i sl.) pregled koljena obavljali stetoskopom i po zvukovima pri određenim kretnjama određivali što bi to moglo uzrokovati bolove, te po takvoj dijagnozi odlučivali o operativnim zahvatima ili kakvom drugom načinu liječenja.

Danas je jasno da su u tim slučajevima greške bile česte, a mnoge operacije vjerojatno nepotrebne. Osim toga, tada nije bilo danas popularne artroskopije, već su se svi operativni zahvati radili tzv. otvorenim rezom, što će reći da je i oporavak poslije njih bio dug i naporan. S druge strane, određeni zvukovi pri fizikalnom pregledu i danas predstavljaju gotovo siguran znak za određena oštećenja. Ako je riječ o koljenu, tada vrlo specifičan škljocaj pri posebnom testu gotovo sigurno govori u prilog oštećenja jednog ili oba meniskusa.

I za kraj, zvukovi koji se pojavljuju pri istezanju kralježnice ili kod kiropraktičkog zahvata nisu uvijek jednostavnog uzroka. Općenito se smatra da su za njih odgovorni mali zglobovi između kralježaka i promjena položaja među njima. No, druge teorije govore o ligamentnom i tetivnom aparatu kao o glavnom izvoru zvukova.

Bilo kako bilo, olakšanje koje pacijenti ili vježbači osjećaju poslije svega toga ukazuje da oni označuju jedan pozitivan proces. Suprotno od toga, naglu bolnost u vratu i križima ponekad može pratiti vrlo jasan „klik”. Gotovo u pravilu on znači uklještenje bilo živca, bilo nekog drugog mekog tkiva u okolini kralježnice.

Dean Mistura, fizioterapeut – Scipion.hr

The post Krepitacije – čudni zvukovi koje proizvode zglobovi appeared first on Portal o fizikalnoj terapiji.