Kako smršaviti uz određene dodatke prehrani

Mršavljenje

Kako smršaviti, to je vječno pitanje na koje je teško dati jednostavan odgovor.

Određeni dodaci prehrani mogu značajno pomoć kod mršavljenja i u ovom članku ćemo pričati o njima.

Kako djeluje zeleni čaj?

  • Smanjuje proces lipogeneze
  • Podižu thermogenezu (proizvodnja topline u tijelu), a time povećava potrošnje energije
  • Potiče stimulaciju tamnog masnog tkiva  – glavnog regulatora termogeneze (povećava se sinergijskim djelovanjem kofeina i katehinskih polifenola i njihovom interakcijom sa noradrenalinom)
  • Sprječava apsorpciju novih masti
  • Ubrzava metabolizam
  • Povećava iskorištavanje glukoze – poboljšava osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze
  • Zeleni čaj može spriječiti oksidaciju LDL kolesterola (“loš” tip), može smanjiti nakupljanje plaka u arterijama
  • Ima snažan antioksidativan učinak.
  • Toksičnost zelenog čaja nije poznata

Preporuka: 200 do 300mg EGCG

Guarana – kako se konzumira:

  • pokušati ne konzumirati previše prije spavanja!!!
  • konzumira se prije jela!
  • kakav učinak ima guarana:
  • guarana je bogata kofeinom -> aktivni sastojak guaranin

Kako djeluje kofein iz guarane:

  • zbog sadržaja masnih kiselina u tijelu oslobađa se sporije (do 6 sati) i na taj način osigurava dugotrajnu energiju
  • povećava fizičku izdržljivost
  • djeluje na centralni živčani sustav slično kavi samo mnogo jače i dulje
  • jača koncentraciju i pamćenje
  • razbuđuje i poboljšava raspoloženje

Preporuka:

Guarana usitnjena u prahu (kapsule, prah) ima mnogo jače djelovanje u kombinaciji (a ne samostalno) sa kofeinom i drugim biljnim komponentama. Pokazuje vrlo dobre rezultate tijekom mršavljenja

Što je sa ekstraktom gorke naranče:

Najaktivniji sastojak – alkaloid SINEFRIN :

  • može povećati lipolizu i izazvati lagano potiskivanje gladi
  • povećava termogenezu
  • naranča sadrži i druge alkaloidne tvari npr. oktopamin, hordenin, N-metiltiramin i tiramin.
  • današnja istraživanja pokazuju da sinefrin izaziva aktualno povećanje metabolizma za 128 kcal dnevno. Dr. Maurice Larocque smatra da sinefrin može biti odlično sredstvo za pomoć osobama koje uđu u tzv. “plato fazu” mršavljenja. Sinefrin tada može povećati metaboličke promjene za 128 kcal a bez štetnog djelovanja na krvni tlak ili srce. Sinefrin se u značajnim
  • preporuka: 100 do 150 mg 2 do 3 puta dnevno
  • zeleni čaj s  Citrus aurantium može povećati svoje termogeno djelovanje, što objašnjava zašto su oni često ste našli zajedno u formulama za mršavljenje.

Ove kombinacije uvijek se mogu kombinirati sa L-Carnitinom i Tonalinom

L-Carnitine se preporučuje uzimati 1000 do 1500mg, dok je tolanin učinkovit unosom 3 do 4g dnevno!!!

Dijabetičari i osobe koje boluju od bolesti štitnjače trebaju se savjetovati sa liječnikom ili nutricionistom prije uzimanja bilo kojih dodataka prehrani .

Sandra Marić Bulat, nutricionist