Kako smršaviti, to je vječno pitanje na koje je teško dati jednostavan odgovor.
Određeni dodaci prehrani mogu značajno pomoć kod mršavljenja i u ovom članku ćemo pričati o njima.
Kako djeluje zeleni čaj?
- Smanjuje proces lipogeneze
- Podižu thermogenezu (proizvodnja topline u tijelu), a time povećava potrošnje energije
- Potiče stimulaciju tamnog masnog tkiva – glavnog regulatora termogeneze (povećava se sinergijskim djelovanjem kofeina i katehinskih polifenola i njihovom interakcijom sa noradrenalinom)
- Sprječava apsorpciju novih masti
- Ubrzava metabolizam
- Povećava iskorištavanje glukoze – poboljšava osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze
- Zeleni čaj može spriječiti oksidaciju LDL kolesterola (“loš” tip), može smanjiti nakupljanje plaka u arterijama
- Ima snažan antioksidativan učinak.
- Toksičnost zelenog čaja nije poznata
Preporuka: 200 do 300mg EGCG
Guarana – kako se konzumira:
- pokušati ne konzumirati previše prije spavanja!!!
- konzumira se prije jela!
- kakav učinak ima guarana:
- guarana je bogata kofeinom -> aktivni sastojak guaranin
Kako djeluje kofein iz guarane:
- zbog sadržaja masnih kiselina u tijelu oslobađa se sporije (do 6 sati) i na taj način osigurava dugotrajnu energiju
- povećava fizičku izdržljivost
- djeluje na centralni živčani sustav slično kavi samo mnogo jače i dulje
- jača koncentraciju i pamćenje
- razbuđuje i poboljšava raspoloženje
Preporuka:
Guarana usitnjena u prahu (kapsule, prah) ima mnogo jače djelovanje u kombinaciji (a ne samostalno) sa kofeinom i drugim biljnim komponentama. Pokazuje vrlo dobre rezultate tijekom mršavljenja
Što je sa ekstraktom gorke naranče:
Najaktivniji sastojak – alkaloid SINEFRIN :
- može povećati lipolizu i izazvati lagano potiskivanje gladi
- povećava termogenezu
- naranča sadrži i druge alkaloidne tvari npr. oktopamin, hordenin, N-metiltiramin i tiramin.
- današnja istraživanja pokazuju da sinefrin izaziva aktualno povećanje metabolizma za 128 kcal dnevno. Dr. Maurice Larocque smatra da sinefrin može biti odlično sredstvo za pomoć osobama koje uđu u tzv. “plato fazu” mršavljenja. Sinefrin tada može povećati metaboličke promjene za 128 kcal a bez štetnog djelovanja na krvni tlak ili srce. Sinefrin se u značajnim
- preporuka: 100 do 150 mg 2 do 3 puta dnevno
- zeleni čaj s Citrus aurantium može povećati svoje termogeno djelovanje, što objašnjava zašto su oni često ste našli zajedno u formulama za mršavljenje.
Ove kombinacije uvijek se mogu kombinirati sa L-Carnitinom i Tonalinom
L-Carnitine se preporučuje uzimati 1000 do 1500mg, dok je tolanin učinkovit unosom 3 do 4g dnevno!!!
Dijabetičari i osobe koje boluju od bolesti štitnjače trebaju se savjetovati sa liječnikom ili nutricionistom prije uzimanja bilo kojih dodataka prehrani .
Sandra Marić Bulat, nutricionist